いよいよ夏も本番、暑すぎる日が続いていますね。 暑さに負けず、毎日美味しく食事ができていますか？
夏は体調管理が難しいと言われているので夏を元気に乗り越えるのには毎日の食事もより一層の注意が必要なんです。
■難しい？夏の体調管理
夏の体調管理が難しいと言われている理由の一つが室内外の大きな気温差、外歩きで汗びっしょりになった体でクーラーがしっかりきいている屋内に入ってしまうと温度差が10度以上にもなります。汗をかき過ぎて濡れた衣服が冷たくなり寒くなってしまうことがよくありますよね。外出先なので着替えができるわけではなくそのまま放置するしかない、体調を崩してしまう要因です。
汗をかいたことで起こる脱水、自分が脱水であることにはなかなか気づかないもの、水分は摂っていても急にふらついて倒れてしまうこともあります。特に冷房の効いた室内に一日中いる人は要注意です。喉が渇かない、汗も出ないと思っても実際は水分が不足している可能性があります。
また、冷房で体が冷えてしまうと血行が悪くなり肩こりにもなりがちです。羽織るものを羽織ったり靴下をはいて足を冷やさないなどの工夫が必要です。放っておくとからだは知らないうちに冷え切っています。体を冷やすことで内臓の動きが悪くなり胃腸にも影響が出てしまいます。
■胃腸バテって何？
胃腸バテは冷たいものの摂りすぎ、急激な温度差、自律神経の乱れにより胃の機能が低下した状態になることです。胃の機能が低下することで胃もたれ、食欲不振、下痢などを引き起こしたりします。
猛暑の毎日、そうめん、お茶漬け、ジュースや清涼飲料水、アイスクリームや冷たいプリン・ゼリーなど、冷たくてのどごしが良いのでつい食べてしまっていませんか。
糖質ばかりでたんぱく質やビタミン、ミネラルなど栄養素が不足してしまい代謝がおちてしまっています。 夏太りの原因でもあります。暑いからと言って冷たいものの食べ過ぎは胃腸に負担をかけてしまい、自律神経が乱れることで体がだるくなりやすくなります。
■胃腸バテ、どうしたら回避できるの？
胃腸バテを回避するためには胃腸の働きを高める事がポイントです。
夏は暑いからとシャワーだけですませていませんか？ぬるめの湯舟、38℃程度にゆっくり浸かること、冷たいものを控え、スープや白湯などを飲んでお腹を温めることで内臓の冷えを解消しましょう。内臓を温めることで自律神経が整い血行促進の効果が期待できます。
氷が入った冷たいものをがぶ飲みしないで常温のものや温かいものを飲みましょう。
身体を温める作用がある調味料をうまく利用しましょう。胃腸を温める作用がある生姜、ねぎ、みょうがなどをそうめんなどにプラスするといいでしょう。
豆腐、魚、卵などたんぱく質を意識して摂ることで体力が落ちないためのエネルギーが補給できます。脂っこいものは避け消化の良いものを摂るようにしましょう。
夏が旬の食材、トマト、胡瓜、スイカ、冬瓜などは体を冷やす作用があります。ほてった体を冷ますことで夏バテには効果がありそうですが、これらを冷房が効いた涼しい場所で食べると体を冷やしすぎてしまい胃腸も冷やしてしまう場合があります。
冷やしすぎることで胃腸の働きが悪くなり胃もたれ、消化不良、下痢などの症状が出てくると胃腸機能が低下しているサイン、胃腸バテであることがわかります。
こじらせると元に戻すのが大変になります。ちょっとバテ気味かなというサインがでたら早めに胃腸の働きを良くし、冷やさないよう自身で胃腸をサポートしてあげることが大切です。健康の基本は胃にあると言われるほどです。
不調をちょっとでも感じたらほおっておいてはいけません。早めのケアをして猛暑を元気に乗り越えましょう！
■胃腸バテにおすすめの食事
消化がよく温かい食べ物がおすすめです。煮込みうどんやおかゆ、豆腐、白身魚、鶏のささ身、スープやみそ汁など冷たい飲み物、脂っこいもの、香辛料は避けるようにしましょう。
不足しやすいたんぱく質、ビタミン類を意識して3食摂る習慣をつけましょう。また喉が渇く前から時間を決めて水分を摂るようにするなど、毎日の食事を少しだけ気をつけて暑さに負けない健康な毎日を過ごしましょう！
